Naik Betis

Kemarin, baru bangun tidur, tiba-tiba betis kram, istilahnya naik betis...rasanya minta ampun. Tips yang diberikan oleh tukang urut langganan untuk menekan kuat-kuat jempol kaki yang sakit, sepertinya ngak ada efeknya. Dan tadi sore udah dibawa berurut tapi sakitnya masih terasa. Baiknya menahu aja malam ini daripada gua menempe soal naik betis. 

Cara alami dan cepat mengatasi Naik Betis – Paling ampuh Menyembuhkan dan menghilangkan kaki kram

Sumber : http://lasealwin.blogspot.co.id/2016/02/cara-alami-dan-cepat-mengatasi-naik-betis-paling-ampuh-menyembuhkan-dan-menghilangkan-kaki-kram-kesemutan.html

Disaat kaki hanya digunakan untuk berjalan, berlari dan melompat, disaat itu jugalah kaki kelelahan. Keletihan saat berolahraga akan menyebabkan kekurangan cairan (dehidrasi) dan mengganggu keseimbangan asam basa dalam darah hingga beresiko mengalami kram otot betis. Keadaan ini tentunya tidak menyenangkan bagi kita yang sudah terbiasa dan lebih banyak menggunakan kaki untuk bergerak. 

Beberapa fakta dilapangan menyatakan bahwa naik betis terjadi karena gangguan pada pembuluh darah. Penyempitan arteri kaki menghambat sirkulasi yang akan menyebabkan kram otot disana. Beberapa kejadian yang sering terjadi diakibatkan karena kebiasaan tidur yang tidak baik, seperti posisi tidur dengan kaki terlipat atau bersila. Gangguan sirkulasi pada dasarnya akan menyebabkan penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot) dan terganggunya oksigenisasi pada jaringan tersebut.

Asupan nutrisi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kram di kaki. Terutama untuk makanan yang mengandung kalsium dan potasium harus selalu dikonsumsi sehari-hari. Kalsium berperan untuk kontraksi otot sedangkan potassium ( kalium) berperan di dalam relaksasi otot. Apabila kekurangan 2 jenis elektrolit ini maka proses kontraksi dan relaksasi otot tidak akan berjalan lancar. Kedua zat ini biasanya diperkaya dengan mengkonsumsi buah dan sayur, salah satunya adalah buah pisang.

Penderita penyakit kronik berpotensi terserang naik betis. Ini adalah salah satu gejala lain yang bersifat idiopatik. Penyakit kronik dimaksud seperti diabetes melitus, sirosis hati, penyakit jantung dan lain sebagainya.

Kram otot kaki sering juga dialami dalam beberapa keadaan seperti  pada masa kehamilan trimester pertama dan beberapa golongan obat juga dapat menyebabkan keadaan ini seperti obat diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.

Orang yang sering menderita kram otot kaki bagian belakang – faktor resiko

1. Orang yang tidak suka mengkonsumsi sayur dan buah
2. Atlet yang kelelahan saat berolahraga
3. Perempuan yang suka menggunakan sepatu hak tinggi
4. Ibu hamil
5. Penderita penyakit kronik
6. Pasien yang mengkonsumsi obat-obatan tertentu

Cara cepat dan alami untuk menyembuhkan dan mengatasi naik betis

Berikut ini adalah cara cepat menghilangkan keram di kaki atau disebut juga sebagai naik betis.

1. Jika rasa kram di bagian otot belakang kaki tepatnya dibetis itu muncul, 
   lakukan jongkok segera sampai rasa sakit itu mereda dan pergi dengan sendirinya.
2. Kemudian duduklah di lantai atau di atas kursi lalu luruskan kedua kaki anda.
3. Berhentilah sesaat dari kesibukan lalu beristirahatlah sejenak (5-15 menit) baru setelah itu anda dapat melanjutkan pekerjaan.

Cara menyembuhkan naik betis saat tidur

Demikian juga halnya jika anda mengalami gejala naik betis saat sedan tidur. Bangunlah sejenak dan lakukan langkah-langkah di atas. Kaki keram saat sedang tidur disebabkan oleh ketidakseimbangan gerakan. Otot yang digunakan hanya untuk berlari dan berjalan harus juga direlaksasikan dengan melakukan posisi jongkok

-------------------------------------------------------------

Naik Betis saat sedang tidur

Sumber : https://www.klikdokter.com/tanyadokter/saraf/naik-betis-saat-sedang-tidu

Untuk menghindari keram pada betis, Anda dapat mencoba untuk olahraga teratur untuk melancarkan aliran darah di betis, lakukan peregangan otot sebelum berolahraga, jangan terlalu lama berdiri atau usahakan selalu melakukan aktivitas (berjalan atau menggerakkan kaki) setelah berdiri atau duduk lama, dan konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan potassium (susu dan pisang)

------------------------------------------------------------------------------------------

Cara pencegahan kram :

(Sumbe ; https://mechtadeera.wordpress.com/2012/12/11/kram-pada-kaki-betis-penyebab-tindakan-cara-pencegahannya/)

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum.  Minum setidaknya 6-8 gelas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur.  Juga perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
2. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium.  Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita.
3. Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
4. Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
5. Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
6. Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri /  duduk santai
7. Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.

----------------------------------------------------------------------------

Sumber : http://blogtabib.blogspot.co.id/2013/03/sakit-otot-betis-dan-cara-mengatasinya.html

Ada beberapa pendekatan yang harus dicoba dalam waktu 24 jam mengalami nyeri betis.

24 jam: ini pengobatan rumah dapat diingat dengan kata RICE.

1. Rest (Istirahat): segera setelah Anda mengalami nyeri betis, Anda harus beristirahat. Cobalah untuk membatasi berjalan dan gerakan dalam 24 jam pertama untuk menghindari menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
2. Ice (mendinginkan): kompres es atau perangkat lain yang dingin kompreskan ke otot betis selama 15-20 menit setelah cedera atau timbulnya rasa sakit. Hal ini harus diulang setiap beberapa jam selama 24 jam pertama. Es efektif dapat mengurangi pembengkakan dan memar.
3. Compression (Kompresi): Bungkus perban kompresi sekitar betis untuk mencegah lanjut pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Perban ini tidak boleh dibungkus terlalu ketat atau terlalu longgar.
4. Elevation (ketinggian): Istirahatkan pergelangan kaki sedikit lebih tinggi. Ini harus bertahan dalam posisi ini selama 24 jam untuk mengurangi pembengkakan.

Pasca-24 jam: Perawatan ini memperkuat otot betis Anda untuk mendapatkan kembali ke keadaan sehat.

1. Peregangan: Ketika nyeri reda sampai batas tertentu, mulai meregangkan otot betis Anda sehari-hari. Peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, dan harus diulang 6 kali 3-5 kali sehari.
2. Terapi fisik: Seorang terapis fisik bisa membantu Anda memperkuat dan menyembuhkan otot betis Anda melalui latihan.
3. Tenang saja: Setelah cedera atau nyeri betis, Anda tidak harus bekerja terlalu keras, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan. Cobalah untuk mengambil hal-hal perlahan dan bertahap sampai ke tempat Anda berada sebelum Anda mengalami nyeri betis.

Metode pencegahan: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan secara teratur untuk mencegah otot betis sakit.

1. Pastikan bahwa Anda meregangkan otot betis Anda secara menyeluruh sebelum berolahraga.
2. Jangan memaksakan diri. Sadarilah batas Anda dan tetap dalam diri mereka. Kelelahan adalah penyebab umum nyeri otot betis.
3. Mendidik diri sendiri pada teknik yang tepat untuk latihan, olahraga, dan berjalan. Pengetahuan ini akan membantu Anda mencegah cedera dan stres otot.

Tips

Untuk menyimpulkan, kami akan meninggalkan Anda dengan dua tips berharga untuk membantu Anda mencegah nyeri otot betis. Ingatlah untuk meregangkan betis Anda. 5-10 menit peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah nyeri betis. Anda juga harus tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, dapat membuat otot-otot Anda lebih rentan terhadap tegang dan cedera. yang penting adalah Anda minum banyak air saat berolahraga.

----------------------------------------

Musim Hujan Rawan Naik Betis, Singkirkan dengan Cara Alami ini

http://health.liputan6.com/read/2173488/musim-hujan-rawan-naik-betis-singkirkan-dengan-cara-alami-ini

Waspadalah, karena kram otot seperti `naik betis` kerap menyerang saat musim dingin. Kebanyakan orang mengalami kram yang menyakitkan itu pada malam hari.

Meskipun kram otot atau naik betis ini hanya berlangsung beberapa detik, tapi Anda bisa frustasi menghadapinya setiap kali naik betis hadir. 

Sebelum Anda mengambil obat penghilang rasa sakit, cobalah solusi alami yang mudah dan efektif membantu keluhan Anda. Selain mudah diperoleh karena tersedia di rumah, solusi alami untuk naik betis ini sebagai tindakan cepat dan relatif aman seperti dilansir

1. Icepack

Anda bisa menghilangkan naik betis dengan es karena bertindak sebagai pereda nyeri yang efektif dan agen antiinflamasi.

Yang perlu Anda lakukan adalah memijat daerah yang kram dengan es, tak lebih dari 10 menit atau sampai daerah berwarna merah cerah. Ini menunjukkan sel-sel darah kembali memanaskan otot.

2. Kunyit dan tawas

Kunyit merupakan salah satu senyawa potentantiseptic yang banyak digunakan sebagai pereda nyeri, sedangkan tawas dikenal untuk benda yang bisa menenangkan dan mengurangi darah. 

Ketika keduanya digabungkan, mereka memberikan hasil yang efektif terhadap kram otot. Oleskan dengan tebal kunyit dan tawas di atas daerah yang kram. 

Jangan memijat daerah tersebut dan biarkan hingga kering. Lakukan cara ini setidaknya dua kali sehari selama dua hari untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat kram otot

3. Kompres hangat

Obat kuno lainnya untuk memerangi nyeri otot yang disebabkan kram adalah mencoba kompres hangat. Ini karena panas meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otot lebih fleksibel. 

Beberapa orang merasakan panas lebih menenangkan kram otot dibanding menggunakan es.

Tempelkan pad panas ke daerah yang kram tak lebih dari 10 menit atau mandi air hangat juga bisa Anda lakukan.

4. Wintergreen oil (minyak gandapura)

Wintergreen mengandung senyawa yang dikenal dengan metil salisilat, yang bisa meredakan nyeri sekaligus merangsang aliran darah.

Untuk menghilangkan nyeri akibat naik betis, campurkan dua sendok teh minyak wintergreen dengan delapan sendok teh minyak sayur (minyak apapun bisa). Lalu, pijat daerah yang nyeri. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk membantu dengan cepat.

5. Daun kelor (Drumstick Leaves)

Daun kelor bisa mengurangi rasa sakit, kram, karena bersifat antiinflamasi. Selain meningkatkan aliran darah, daun kelor memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Ambil sedikit daun kelor, cuci, dan hancurkan hingga membentuk ekstrak jus. Gunakan jus daun kelor itu untuk memijat daerah yang terasa nyeri. Atau Anda bisa menggunakan daun kelor yang sedikit hangat dengan menempatkannya di kain muslin di wilayah di seluruh wilayah untuk menghilangkan rasa sakit.

6. Garam

Garam tentu ada di setiap rumah. Garam adalah obat rumah yang luar biasa untuk menyingkirkan kram otot. 

Kurangnya natrium dalam tubuh memicu kram otot, asupan cairan yang mengandung garam mungkin bisa mengatasinya. 

Yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan 2-3 sendok teh gula dan 1/2 sendok teh garam dan air jeruk nipis untuk satu liter air dan minum larutan ini untuk menyingkirkan kram. 

Anda juga dapat menempelkan kompres garam (Panaskan air garam di panci, basahkan kain dengan cairan tersebut) dan letakkan di daerah yang sakit untuk menguranginya.

7. Peregangan

Peregangan adalah salah satu obat rumah yang paling efektif untuk mengalahkan kram otot di berbagai bagian tubuh yaitu kaki, lengan, paha, betis dan telapak. 

Lakukan beberapa latihan peregangan selama minimal 5 sampai 10 menit (sebagai pemanasan dan periode pendinginan) untuk memerangi rasa sakit.

-------------------------------------------------------------------------

Kesimpulannya :

Setelah dicross check antara pendapat tukang urut gua dengan artikel diatas, gua emang suka pake sepatu/sandal hak tinggi, kurang minum air putih, jarang konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan potassium (susu dan pisang) terlebih susu, gua ngak pernah. Takut huekkkk. Terlebih udah beberapa malam Pekanbaru diguyur hujan terus.