Diet itu kalau dipikiran gua adalah menjaga pola makan yang bertujuan salah satunya adalah membentuk bodi gua lebih proporsional sesuai ukuran badan gua. Menjaga pola makan berarti mengurangi makan dan lebih teratur mengikuti syarat-syarat diet yang sukses, salah satunya tentang aturan "tidak makan malam". Saran tersebut biasanya gua dengar dari teman atau adik gua sendiri yang memberikan peringatan melihat perkembangan gua yang melebar ke samping. Gua kalau niat diet bersifat sementara karena pengen pergi pesta-pesti agar bisa memakai kebaya atau baju lainnya yang mulai sempit. Karena gua udah pernah langsing dulu hehehehehe pas zaman sekolah atau kuliah. Ngak percaia ??? Buktinya salah satu baju favorit gua saat kuliah dulu, baju press body warna coklat dengan gambar kartun koko China di punggung. Dulu gua suka memakai baju tersebut, berasa sekseh hehehehehe. Dulu zaman gua kuliah, baju kaos masih diperbolehkan untuk mengikuti perkuliahan tapi dengan dosen tertentu. Ngak bakal disuruh keluar ruangan kalau makai baju kaos dan zaman gua kuliah, musim baju press bodi. Itu lho...baju ukuran anak SD/SMP, jadi kalau dipakai seperti baju kaos yang dipakai Jupe atau Nikita Mirzani, pass bodi...jadinya ukuran dada dengan sumpalan BH berbusa, terlihat seperti susu tumpah hehehehehehehe. Sampai-sampai baju press bodi tersebut menjadi bahan cemeeh sebagian dosen..."Itu yang kamu pakai, baju adikmu ya ???" atau "Jangan dipakai baju adiknya"...Tapi namanya lagi trend dan gua salah satu pecintanya hahahahahahaha, santai kitanya. Woles, palingan lagi gemes huahahahahahaha.....Just kidding :)
Jadinya kalau ada yang telat langsing dan baru sekarang merasa langsing...auhhh deh gelap. Gua udah pernah dulu :)) Sekarang ??? Huhuhuhuhuhu........"bodyku dulu tak begini...."
Jadi karena pernah langsing dan rasanya langsing itu......semua model baju pas di badan dan selalu tersedia ukurannya di toko atau mall. Cocok, Coba dan Bungkus ! Ngak ada istilah sempit di pangkal lengan atau sempit di paha karena ndut hehehehehe. Akhirnya ngak jadi beli karena sempit melulu...
Balik ke topik diet gua yang ingin gua rencanakan, ceileeee.... Gua pengen menurunkan berat badan gua, soale udah kembang kalee, takutnya body gua meledak dan pakai baju udah mirip namboru yang gua kenal hehehehehehe. Nduuut banget. Sebenarnya diet gua yang paling sukses adalah puasa. Tapi setelah ngak puasa, itu yang parahnya...gua balas dendam, makan malam, hajar ! ngemil tengah malam, hajar ! Ngak tahu waktu dan asal makan aja. Ngak peduli berapa asupan kalori, lemak, nilai gizi makanannya....pokoknya hajar bleh. Baiklah....gua sarapan malam dengan mengetik di google "diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat".....
-------------------------------
Diet Cepat atau Diet Sehat ?
http://www.alodokter.com/diet-cepat-atau-diet-sehat
Perubahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara
cepat berisiko membuat Anda mengalami gangguan kesehatan. Usaha keras
yang tidak sehat ini juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup
berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal
dalam jangka panjang.
Risiko Diet Cepat
Penurunan berat badan secara cepat cenderung tidak akan bertahan lama. Selain itu, orang yang menghilangkan berat badan dengan cepat akan berisiko mengalami masalah kesehatan:
Tubuh lemas dan mudah lelah
Umumnya,
orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat akan makan dalam
porsi yang lebih sedikit atau bahkan memaksakan diri untuk tidak makan.
Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemas dan
lelah. Produktivitas orang tersebut pun akan menurun.
Kurang nutrisi
Tubuh
memerlukan karbohidrat, vitamin, mineral, lemak, dan protein dalam
jumlah yang ideal agar dapat berfungsi dengan baik. Namun ketika ingin
berat badan segera turun, Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan
menghilangkan beberapa nutrisi seperti karbohidrat dan lemak. Padahal
tubuh Anda membutuhkan semua unsur agar tubuh tetap sehat dan tidak
rentan terkena penyakit.
Berat badan cepat naik kembali
Diet
yang cepat tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori
dalam jumlah banyak. Padahal untuk mencapai hasil yang dapat bertahan
lama, diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh,
mulai dari olahraga hingga pengaturan pola makan. Diet cepat membuat
makanan yang Anda konsumsi tidak terbakar secara maksimal sehingga berat
tubuh kembali naik.
Rusaknya jaringan otot
Diet
yang dilakukan dengan ekstrem dan cepat tidak membakar lemak, melainkan
membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot menjadi rusak.
Gangguan tubuh lain
Beberapa penyakit yang dapat menyerang karena efek samping diet cepat, antara lain sakit kepala, konstipasi, rambut rontok, dan menstruasi yang tidak teratur.
Penyakit serius yang mungkin terjadi
Diet cepat yang dilakukan secara terus-menerus dapat berisiko mendatangkan penyakit serius, antara lain:
- Batu empedu: terjadi pada 1-2 dari 10 orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.
- Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- Dehidrasi.
Kesalahan yang Umum Dilakukan Saat Diet
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang umum dilakukan dalam diet cepat yang justru dapat merugikan kesehatan Anda:
Melewatkan makanan utama
Penelitian membuktikan bahwa orang yang teratur makan pagi, siang, dan malam lebih dapat menjaga berat badan ideal. Sarapan
yang mengandung cukup serat dan protein dapat membuat Anda tetap merasa
kenyang hingga tiba waktu makan siang. Namun melewatkan makanan utama
membuat Anda cenderung mengonsumsi banyak makanan ringan di sela-sela
waktu makan utama.
Menyepelekan kandungan makanan ringan
Pernahkah
Anda memperhatikan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam
dua potong gorengan, sekantong kripik kentang, dan sepotong kue? Jumlah
totalnya bisa melebihi kalori yang seharusnya Anda konsumsi. Memeriksa
label nutrisi pada kemasan makanan dapat membantu Anda memperkirakan
jumlah kalori yang dikonsumsi.
Sama sekali tidak mengonsumsi makanan ringan
Menyantap
makanan ringan yang berkalori tinggi memang berisiko membuat diet
gagal. Namun ternyata jika makanan ringan itu jenis yang sehat dan
berkalori rendah justru membuat orang jauh dari rasa lapar
dan lebih mampu menjaga berat badan ideal. Makanan ringan kaya protein
seperti kacang almond dapat menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja
maksimal.
Meminum minuman yang terlalu banyak kalori
Orang
yang melakukan diet cepat cenderung menghindari konsumsi makanan
berkalori tinggi. Sebagai gantinya, mereka mengonsumsi lebih banyak
minuman manis. Padahal jumlah kalori dalam minuman tertentu seperti kopi
dengan krim dan minuman soda sebenarnya tidak kalah banyak dibandingkan
makanan. Selain itu, minuman-minuman ini justru akan membuat perut
merasa lapar sehingga pada akhirnya Anda perlu makan lebih banyak.
Kurang mengonsumsi air mineral
Sebagian
orang mengira bahwa konsumsi air mineral membuat tubuh menjadi gemuk.
Padahal air mineral merupakan unsur terpenting dalam pembakaran kalori.
Konsumsi minimal delapan gelas per hari justru akan meningkatkan laju
metabolisme.
Menimbang badan tiap hari
Jika
berat tubuh Anda turun dalam hitungan hari, maka kemungkinan besar yang
turun adalah kadar air dalam tubuh. Tetapi bukan lemak. Daripada tiap
hari menakar berat badan, cobalah untuk lebih memfokuskan diri pada
tujuan jangka panjang seperti target menghilangkan setengah kilogram
dalam waktu 1-2 pekan.
Menetapkan target yang tidak realistis
Selain
membuat frustasi karena keinginan tidak tercapai, menargetkan untuk
menurunkan berat badan hingga 5 kilogram seminggu dapat membuat Anda
berniat melakukan segala cara, termasuk cara tidak sehat untuk
mencapainya. Stres karena target yang tidak tercapai justru dapat
memicu Anda untuk makan lebih banyak lagi.
Cara Diet Sehat
Pada dasarnya diet yang sehat adalah tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi.Beberapa langkah sederhana yang dapat menjadi panduan:
Tentukan target yang sehat tiap minggu.
Target-target
kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan
gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis
secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif.
Misalnya, jika Anda suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan
untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya,
konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.
Aktif bergerak.
Sebagai
langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap
merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut
dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan
kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi
hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang
merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga
setidaknya 2-3 jam per minggu.
Kurangi makanan kemasan.
Batasi
konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang
digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan
pengawet, dan garam.
Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu.
Lebih
baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus
dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus
atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan
nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara
itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang
tinggi.
Atur ulang isi piring Anda.
Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan,
sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat
yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak
terlalu manis seperti apel, tomat dan avokad.
Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:
- Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
- Jangan melewatkan makanan utama.
- Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
- Disiplinkan waktu olahraga Anda.
- Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja
7 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuatmu Cepat Langsing
Berikut adalah tujuh kebiasaan kecil yang bisa membuat Anda cepat langsing dan menurunkan berat badan.
1. Tidak melewatkan sarapan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan kebanyakan akan menghindari makanan besar. Salah satunya adalah dengan tidak makan sarapan. Padahal penelitian justru mengungkap sebaliknya, orang yang rutin sarapan setiap hari justru lebih berhasil dalam dietnya.
Peneliti juga mengungkap bahwa makan sarapan yang sama selama beberapa kali bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda masih sering melewatkan sarapan sebaiknya segera biasakan diri untuk sarapan mulai sekarang. Jika Anda sudah rutin sarapan sebaiknya coba makan sarapan yang sama selama beberapa hari. Jangan lagi beralasan tak punya waktu untuk sarapan.
2. Pakai piring kecil
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga porsi makan agar tak terlalu banyak adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Terkadang mata manusia juga bisa menipu apa yang bisa kita rasakan. Ketika menggunakan piring yang besar, maka porsi makan kita akan cenderung lebih banyak karena porsi yang sedikit akan ‘terlihat’ tak mengenyangkan bagi mata kita.
Sementara dengan menggunakan piring kecil, makanan yang sebenarnya sedikit akan terlihat memenuhi piring dan membuat terlihat kenyang. Sehingga Anda akan merasa lebih kenyang dengan porsi yang lebih sedikit. Karena itu, cobalah untuk membiasakan diri makan di piring yang lebih kecil agar bisa cepat langsing.
3. Alat makan yang lebih besar
Ini mungkin terdengar aneh, namun penelitian memang telah membuktikan bahwa menggunakan alat makan (seperti sendok dan garpu) yang besar ternyata bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Ini memang berkebalikan dengan piring yang lebih kecil. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan garpu atau sendok yang lebih besar akan membuat Anda lebih cepat kenyang.
Dengan menggunakan sendok atau garpu yang lebih besar porsi suapan akan lebih banyak, sehingga Anda akan lebih cepat kenyang. Kebiasaan ini akan membantu Anda cepat menurunkan berat badan, terutama jika Anda makan dengan tangan yang tidak dominan, sehingga Anda makan dengan lebih pelan. Makan dengan pelan juga membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
4. Minum banyak air
Ini adalah salah satu cara populer untuk membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, kepercayaan populer ini bukan sekedar mitos belaka. Mengonsumsi banyak air memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Minumlah dua gelas air sebelum makan. Ini akan membantu Anda cepat langsing.
Air yang diminum sebelum makan akan membantu merasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu Anda akan mengonsumsi kalori yang lebih sedikit. Jika kebiasaan ini dilakukan terus, Anda akan berhasil menurunkan berat badan. Selain membantu diet, mengonsumsi air secara teratur dan cukup banyak juga membantu membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
5. Pamerkan makanan sehat
Salah satu cara untuk berdiet dengan sehat tentunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Namun apa jadinya jika selama ini Anda jarang makan makanan sehat seperti buah dan sayur? Salah satu kesalahan kebanyakan orang adalah lebih sering menampilkan makanan-makanan tak sehat di depannya dibandingkan dengan makanan yang sehat.
Jika ingin mulai hidup sehat dengan membiasakan makan sehat, Anda harus mulai meletakkan camilan sehat seperti buah-buahan di sekitar Anda. Simpan semua camilan tak sehat dan makanan yang tak sehat di lemari dan sembunyikan. Ganti dengan ‘memamerkan’ makanan sehat seperti buah-buahan segar di dekat Anda. Orang akan cenderung suka makan sesuatu jika makanan tersebut sudah tersedia di dekatnya. Jika yang tersedia di sekitar Anda adalah makanan sehat, Anda akan lebih mudah membiasakan diri untuk memakannya.
6. Makan yogurt
Yogurt sudah bukan makanan yang asing bagi semua orang. Selama ini yogurt juga dikenal sebagai makanan yang paling baik untuk menurunkan berat badan oleh peneliti di harvard University. Yogurt mengandung banyak protein yang akan membantu Anda merasa cepat kenyang dibandingkan karbohidrat. Namun sebaiknya pilih yogurt plain yang tidak mengandung tambahan gula dan lemak.
Sebuah penelitian juga mengungkap bahwa yogurt bisa membantu Anda membakar lemak. Penelitian tersebut dilakukan dengan meminta orang yang kelebihan berat badan untuk mengonsumsi yogurt 1/2 cup setiap malam selama enam minggu. Selain membantu membakar lemak dan berdiet, yogurt juga sangat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan.
1. Tidak melewatkan sarapan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan kebanyakan akan menghindari makanan besar. Salah satunya adalah dengan tidak makan sarapan. Padahal penelitian justru mengungkap sebaliknya, orang yang rutin sarapan setiap hari justru lebih berhasil dalam dietnya.
Peneliti juga mengungkap bahwa makan sarapan yang sama selama beberapa kali bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda masih sering melewatkan sarapan sebaiknya segera biasakan diri untuk sarapan mulai sekarang. Jika Anda sudah rutin sarapan sebaiknya coba makan sarapan yang sama selama beberapa hari. Jangan lagi beralasan tak punya waktu untuk sarapan.
2. Pakai piring kecil
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga porsi makan agar tak terlalu banyak adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Terkadang mata manusia juga bisa menipu apa yang bisa kita rasakan. Ketika menggunakan piring yang besar, maka porsi makan kita akan cenderung lebih banyak karena porsi yang sedikit akan ‘terlihat’ tak mengenyangkan bagi mata kita.
Sementara dengan menggunakan piring kecil, makanan yang sebenarnya sedikit akan terlihat memenuhi piring dan membuat terlihat kenyang. Sehingga Anda akan merasa lebih kenyang dengan porsi yang lebih sedikit. Karena itu, cobalah untuk membiasakan diri makan di piring yang lebih kecil agar bisa cepat langsing.
3. Alat makan yang lebih besar
Ini mungkin terdengar aneh, namun penelitian memang telah membuktikan bahwa menggunakan alat makan (seperti sendok dan garpu) yang besar ternyata bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Ini memang berkebalikan dengan piring yang lebih kecil. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan garpu atau sendok yang lebih besar akan membuat Anda lebih cepat kenyang.
Dengan menggunakan sendok atau garpu yang lebih besar porsi suapan akan lebih banyak, sehingga Anda akan lebih cepat kenyang. Kebiasaan ini akan membantu Anda cepat menurunkan berat badan, terutama jika Anda makan dengan tangan yang tidak dominan, sehingga Anda makan dengan lebih pelan. Makan dengan pelan juga membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
4. Minum banyak air
Ini adalah salah satu cara populer untuk membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, kepercayaan populer ini bukan sekedar mitos belaka. Mengonsumsi banyak air memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Minumlah dua gelas air sebelum makan. Ini akan membantu Anda cepat langsing.
Air yang diminum sebelum makan akan membantu merasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu Anda akan mengonsumsi kalori yang lebih sedikit. Jika kebiasaan ini dilakukan terus, Anda akan berhasil menurunkan berat badan. Selain membantu diet, mengonsumsi air secara teratur dan cukup banyak juga membantu membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
5. Pamerkan makanan sehat
Salah satu cara untuk berdiet dengan sehat tentunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Namun apa jadinya jika selama ini Anda jarang makan makanan sehat seperti buah dan sayur? Salah satu kesalahan kebanyakan orang adalah lebih sering menampilkan makanan-makanan tak sehat di depannya dibandingkan dengan makanan yang sehat.
Jika ingin mulai hidup sehat dengan membiasakan makan sehat, Anda harus mulai meletakkan camilan sehat seperti buah-buahan di sekitar Anda. Simpan semua camilan tak sehat dan makanan yang tak sehat di lemari dan sembunyikan. Ganti dengan ‘memamerkan’ makanan sehat seperti buah-buahan segar di dekat Anda. Orang akan cenderung suka makan sesuatu jika makanan tersebut sudah tersedia di dekatnya. Jika yang tersedia di sekitar Anda adalah makanan sehat, Anda akan lebih mudah membiasakan diri untuk memakannya.
6. Makan yogurt
Yogurt sudah bukan makanan yang asing bagi semua orang. Selama ini yogurt juga dikenal sebagai makanan yang paling baik untuk menurunkan berat badan oleh peneliti di harvard University. Yogurt mengandung banyak protein yang akan membantu Anda merasa cepat kenyang dibandingkan karbohidrat. Namun sebaiknya pilih yogurt plain yang tidak mengandung tambahan gula dan lemak.
Sebuah penelitian juga mengungkap bahwa yogurt bisa membantu Anda membakar lemak. Penelitian tersebut dilakukan dengan meminta orang yang kelebihan berat badan untuk mengonsumsi yogurt 1/2 cup setiap malam selama enam minggu. Selain membantu membakar lemak dan berdiet, yogurt juga sangat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan.
----------------------------------------------------------------
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
http://manfaatsehat.id/cara-menurunkan-berat-badan/Cara ini adalah cara yang paling aman dilakukan, asalkan dilakukan dengan tepat dan teratur. Cobalah untuk melakukannya secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Perbanyak minum air putih
Air putih memang sangat bermanfaat untuk kelancaran metabolisme tubuh. Usahakan untuk minum 8 gelas air putih setiap harinya agar metabolisme Anda lancar. Selain itu, mengkonsumsi air putih juga akan membantu menjaga kesegaran kulit. Bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, ada baiknya ketika sebelum makan, Anda awali dengan meminum air putih. Air putih akan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga porsi makan Anda akan berkurang.Baca juga : Cara diet sehat dengan air putih
Jangan tinggalkan sarapan
Banyak yang beranggapan bahwa untuk menurunkan berat badan, sebaiknya tidak sarapan. Hal tersebut sebenarnya justru malah akan mengganggu metabolisme tubuh Anda sehingga akan membuat tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga yang akan membuat Anda tidak produktif. Tetaplah sarapan agar Anda mendapat asupan gizi yang cukup. Namun, sarapanlah dengan makanan yang sehat dan kaya gizi seperti sayuran dan susu.Atur pola makan
Cara menurunkan berat badan yang tepat bukan berarti harus mengurangi porsi makan Anda. Bagaimana Anda bisa sehat jika asupan gizi Anda tidak terpenuhi secara maksimal. Untuk menurunkan berat badan, aturlah pola makan Anda dengan baik. Anda dapat makan sesering mungkin, namun dengan dengan porsi kecil jangan lupa, asupan makanan yang Anda konsumsi harus yang memenuhi gizi yang cukup agar kebutuhan tubuh Anda tetap terpenuhi.Olahraga dan banyak bergerak
Untuk mendukung program penurunan berat badan, sebaiknya imbangi dengan berolahraga seperti aerobic, fitness, jogging, dll. Atau, jika Anda tidak mempunyai cukup waktu, lakukan hal dalam keseharian Anda yang dapat membuat Anda bergerak lebih banyak, misalnya, hindari menggunakan lift ketika berada di kantor. Gunakanlah tangga untuk aktivitas Anda. Hal tersebut juga dapat membantu membakar kalori Anda. namun, jangan terlalu memforsir kegiatan berolahraga Anda, lakukanlah dengan sewajarnya.Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup ampuh, asalkan Anda lakukan dengan benar. Anda dapat memenuhi kebutuhan serat Anda dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Ganti cemilan Anda dengan buah dan sayuran. Ada baiknya pula jika Anda mengkonsumsi sayur yang direbus, bukan ditumis dengan minyak.-----------------------------------------------------------------
Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
http://www.cantiknsehat.com/cara-diet-sehat-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat/
Untuk sebagian orang yang sedikit sabar
dan tidak mau ambil resiko akibat dari program diet yang salah, akan
memilih cara-cara yang lebih sehat. Walaupun cara tersebut membutuhkan
waktu yang lebih lama, namun akan lebih baik karena tidak
mengesampingkan tentang kesehatan tubuh.
Meningkatkan olahraga secara teratur
Banyak kalangan yang sudah mengetahui tentang manfaat dari olahraga. Dengan berolahraga tubuh akan menjadi lebih sehat karena selalu gerak dan berkeringat. Dan lebih bermanfaat lagi bagi yang ingin melakukan program diet, dengan berolahraga maka lemak dan kalori akan ikut terbakar. Lakukan kegiatan olahraga ini setiap hari secara teratur dan jangan terlalu berat, sesuaikan dengan keadaan tubuh. Bagi sebagian orang yang tidak menyukai olahraga, mulai sekarang lakukanlah olahraga secara rutin, walaupun hanya olahraga ringan saja.
Banyak kalangan yang sudah mengetahui tentang manfaat dari olahraga. Dengan berolahraga tubuh akan menjadi lebih sehat karena selalu gerak dan berkeringat. Dan lebih bermanfaat lagi bagi yang ingin melakukan program diet, dengan berolahraga maka lemak dan kalori akan ikut terbakar. Lakukan kegiatan olahraga ini setiap hari secara teratur dan jangan terlalu berat, sesuaikan dengan keadaan tubuh. Bagi sebagian orang yang tidak menyukai olahraga, mulai sekarang lakukanlah olahraga secara rutin, walaupun hanya olahraga ringan saja.
Mengurangi makanan yang di goreng
Makanan yang di goreng banyak mengandung lemak dan kalori, apabila terlalu sering mengkonsumsi makanan tersebut akan menumpuk lemak dan kalori di dalam tubuh sehingga tubuh akan menjadi tambah gemuk. Untuk itu, sebisa mungkin pilihlah jenis makanan yang tidak di goreng. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang di kukus, direbus, di panggang maupun dalam bentuk lain selain digoreng.
Makanan yang di goreng banyak mengandung lemak dan kalori, apabila terlalu sering mengkonsumsi makanan tersebut akan menumpuk lemak dan kalori di dalam tubuh sehingga tubuh akan menjadi tambah gemuk. Untuk itu, sebisa mungkin pilihlah jenis makanan yang tidak di goreng. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang di kukus, direbus, di panggang maupun dalam bentuk lain selain digoreng.
Mengurangi porsi makan
Menguragi porsi makan tentunya cukup sulit bagi yang belum terbiasa namun usahakan kontrol nafsu makan pada saat jam makan dengan mengambil porsi nasi yang lebih sedikit. Dengan cara ini karbohidrat, lemak dan gula yang akan masuk dalam tubuh bisa lebih terkontrol karena jumlah makanan yang cukup.
Menguragi porsi makan tentunya cukup sulit bagi yang belum terbiasa namun usahakan kontrol nafsu makan pada saat jam makan dengan mengambil porsi nasi yang lebih sedikit. Dengan cara ini karbohidrat, lemak dan gula yang akan masuk dalam tubuh bisa lebih terkontrol karena jumlah makanan yang cukup.
Mengkonsumsi makanan yang berserat
Makanan yang banyak mengandung serat bermanfaat sekali dalam proses penurunan berat badan. Karena fungsi dari serat tersebut adalah mengikat lemak di dalam tubuh untuk di buang keluar, sehingga tidak terjadi penumpukan lemak yang berlebih di dalam tubuh.
Makanan yang banyak mengandung serat bermanfaat sekali dalam proses penurunan berat badan. Karena fungsi dari serat tersebut adalah mengikat lemak di dalam tubuh untuk di buang keluar, sehingga tidak terjadi penumpukan lemak yang berlebih di dalam tubuh.
-------------------------------------------------------------
4 Pola Makan yang Ampuh Turunkan Berat Badan
http://health.kompas.com/read/2015/10/16/151500023/4.Pola.Makan.yang.Ampuh.Turunkan.Berat.Badan
Saat sedang mencoba menurunkan berat badan, waktu atau momen sama
pentingnya dengan apa yang Anda makan. Ada aturan sederhana untuk
menyesuaikan waktu Anda makan dengan menu yang akan Anda santap, supaya
program diet lebih efektif. Jelasnya, silakan simak di bawah ini.
Makan 3 Kali Sehari
Pola makan klasik yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam akan efektif untuk menurunkan berat badan, ketika setiap porsi cukup besar untuk membuat Anda kenyang, tetapi asupan total kalori harian lebih rendah dari yang Anda keluarkan.
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram protein setiap kali makan untuk memaksimalkan sintesis protein. Sintesis protein adalah strategi kunci untuk melindungi otot Anda selama diet. Otot yang kuat dan sehat sangat penting untuk metabolisme pembakaran energi dan lemak.
Pola ini cocok untuk: Mereka yang memiliki jadwal kerja yang kaku, yang hanya memungkinkan untuk makan pada waktu yang ditetapkan tanpa ada kesempatan meninggalkan meja kerja untuk ngemil sore.
Makan porsi kecil 4-5 Kali Sehari
Pola ini sangat populer di kalangan para pelaku diet. Anda dianjurkan makan tiga kali sehari, diseling dua kali ngemil di antara jadwal makan utama. Pengaturan makan seperti ini, akan membuat Anda merasa kenyang dan memberikan keseimbangan kalori sepanjang hari.
Pola ini cocok untuk: Orang yang hobi ngemil. Anda dapat menghalau nafsu makan berlebih tanpa mengubah gaya makan terlalu drastis. Yang penting, pilih makanan ren rendah kalori, lemak dan gula. Pola diet ini juga cocok untuk orang dengan hipoglikemia reaktif, suatu kondisi dimana kadar gula darah turun terlalu rendah tak lama setelah makan, yang membuat penderitanya pusing dan lemas.
Makan Selama Sesi Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kemampuan otot Anda untuk membakar karbohidrat jadi lebih optimal. Untuk menjaga kadar insulin, makan selama sesi olahraga boleh dicoba. Pilih makanan yang merupakan sumber karbohidrat dan protein dari sumber yang juga sehat seperti sayuran hijau, biji-bijian, ikan dan daging rendah lemak.
Vegan Sebelum Pukul 6 Sore
Pola diet ini dipopulerkan oleh penulis New York Times, Mark Bittman, yang berhasil memangkas 17 kg bobot tubuhnya. Menurut Bittman, mulai dia bangun tidur sampai pukul enam sore, dia hanya menyantap buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Menghindari segala jenis makanan hewani, membuat asupan kalori Anda menjadi rendah. Bahkan, meski pada malam harinya Anda menyantap daging, total kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari tetap lebih rendah daripada jika Anda makan produk hewani sepanjang hari.
-----------------------------------------------------------
Setelah gua baca-baca artikelnya....pantasan aja bodi gua ngak seindah dulu, ceileee....gua jarang sarapan, hampir ngak pernah olahraga lagi, suka makan gorengan, jarang makan buah, air putih diminum kalau ingat haus aja. Tapi dari semua itu adalah niat gua. Terkadang gua niatnya aja yang segede langit, pas prakteknya....ngak ada aksi alias NATO..No Acton Talk Only. Dulu saat zaman gua kecil, gua suka ditanya orang.."udah besar mau jadi apa ???" tapi kalau sekarang...."kalau udah besar gini, mau sebesar apa ?" Tapi kalau diet-dietan gua emang harus niat banget tapi sialnya kalau ketemu si Peletup Semangat...."semua orang itu akan matinya...." Jadinya..... NATO + Peletup Semangat = Nduuut Mulu Gua hehehehehehe..... Fokuslah Darma :)
